很多媽媽在生完孩子后都希望盡快恢復(fù)身材，但是怕營養(yǎng)少了影響寶寶的母乳喂養(yǎng)。社區(qū)邦家政服務(wù)的金牌月嫂告訴大家，產(chǎn)后媽媽只要做好這幾點，就能在坐月子期間瘦下來。月嫂培訓(xùn)中心的講師分享了坐月子期間的飲食營養(yǎng)：

一、食物多樣化的平衡膳食

新媽媽的30天月子餐應(yīng)該以平衡膳食為主，做到葷素搭配、品種多選、果蔬適量這三方面，才能保證身體吸收所需的營養(yǎng)，保證水分的攝入。月嫂培訓(xùn)講師建議食材宜選擇溫性的蔬菜水果，烹飪上最好多少清淡少油膩，少重口味，少油炒煎炸燒烤；盡量選擇質(zhì)地綿軟的食物，方便新媽媽咀嚼食用，媽媽們每天宜少食多餐為主，不要吃得過飽。

值得注意的是，家政阿姨給新媽媽做菜時，要做到多樣化的同時不會過量，以避免高脂肪、高熱量的食物攝入，保證新媽媽的身體健康，并且不會造成產(chǎn)后體重滯留，減少高能量食物帶來的肥胖、心血管疾病的風(fēng)險。

二、完全不吃鹽和調(diào)味品

媽媽在懷孕期間增加的體重大約是12千克。生完孩子后媽媽們都從自己身體減去12千克的重量。其實，媽媽懷孕期間，體內(nèi)嬰兒加上胎盤的重量大約5.5千克，剩下6.5千克重量中，60%以上的物質(zhì)都是水分。

新媽媽要減去的體重，其實是因懷孕的各種原因而產(chǎn)生的水分；這些水分必須在分娩后慢慢排出。因此，新媽媽在坐月子期間最好不吃太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或者是腌漬食物、罐頭食物等，這些食物會使身體的水分滯留，不易排出，體重就無法下降。

而且，新媽媽在產(chǎn)后第1周盡量少喝水，只有在關(guān)鍵性的第1周達到“利水消腫”的目的，才能加快新陳代謝，有助于往后3周的減重瘦身計劃。

三、月子餐分期進補

新媽媽產(chǎn)后第1周的身體比較虛弱，專業(yè)阿姨上門服務(wù)時最好制作以清淡為主的食物，食物類型宜以流質(zhì)或半流質(zhì)為主如粥、面等，讓產(chǎn)婦慢慢恢復(fù)脾胃功能和氣血。金牌月嫂建議早上可以選擇小米紅棗粥等飲食，中午和晚上可以選擇清淡的蔬菜，把大米換成營養(yǎng)谷麥等。切記大不能大補，身體吸引不了會”虛不受補”，容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、令身體更加肥胖。

第四周開始，產(chǎn)婦身體的脾胃功能和氣血已基本恢復(fù)，寶寶所需要的母乳也要大量增加。這個時間的飲食可以進行”大補，各種谷麥、營養(yǎng)燉品都能適量添加，身體可以吸收這些營養(yǎng)，但一定保持營養(yǎng)均衡，不可過分貪食。

四、適當(dāng)運動充足睡眠心情好

休息是產(chǎn)婦坐月子的頭等大事。因此坐月子期間，新媽媽一定在家里靜養(yǎng)，保證有充足的睡眠，讓自己身體得到緩和，但不要整個月都躺在床上。生完寶寶第二天，新媽媽可以下地走走，活動身體，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

新媽媽生完寶寶后，由于生理上的變化，導(dǎo)致精神比較脆弱，加上自己的壓力加大，發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥的幾率比較高。家屬一定要在家里制作歡迎的氣氛，尤其是男士們要多體諒妻子，在精神和生活上給予妻子理解和支持。

看了深家職業(yè)技能培訓(xùn)教大家的幾個方法，新媽媽坐月子瘦得快有好身材不是夢，大家趕緊學(xué)起來，在減重的同時還能保證充足的母乳給寶寶。